Senk kolesterolet med livsstilsendringer

En av de første tingene en lege vil foreslå for å senke kolesterolet, er å gjøre livsstilsendringer. Men selv om en behandling med statiner er foreslått, vil du også bli oppfordret til å endre faktorer i livsstilen din som kan ha en påvirkning på kolesterolnivået. I samsvar med en sunn livsstil har kolesterol senkende medisiner en helt klar bevist effekt.

Spis sunt!

Å gjøre sunnere matvalg er utrolig viktig når du håndterer kolesterol, dette er på grunn av at det mest sannsynlig er dette som er årsaken bak de høye kolesterolnivåene. Måter å gjøre sunnere matvalg på er å velge sunnere typer fett, noe som betyr at du bør prøve å eliminere transfett fra kosten, spise mer korn og sørge for at du spiser nok frukt og grønnsaker.

Prøv å øk mosjonsmengden

30 minutter med moderat mosjon per dag er anbefalt som minimum for deg å være sunn. Det er antatt regelmessig mosjon kan stimulere det ´gode kolesterolet´i kroppen din.

	Treningsdagbok

Gå ned i vekt

Med å gå ned noen ekstra kilo i vekt kan gjøre en betydelig forskjell for LDL i blodet. Dette betyr ikke at du må starte et omfattende vektreduksjonsprogram, men du vil kanskje vurdere dine nåværende spisevaner og prøve å gjøre sunnere valg, som på denne måten vil være et mer bærekraftig opplegg. Du vil bli overrasket over hvor stor forskjell bare noen få endringer i matveien kan gjøre!

For eksempel, hvis du finner ut at du har en tendens til å spise når situasjoner er stressende kan du erstatte spisingen med noe annet, for eksempel en gåtur. Et annet godt tips er å starte med å ta med matpakker hjemmefra, hvor du gjennomgår hvor mange kalorier du spiser i løpet av en dag. Det er ikke alltid anbefalt å være telle kalorier, men å kutte ned på porsjonsstørrelser og velge sunn snacks.

Kutt ned på alkohol- og røykeforbruket

Overdrevet alkoholforbruk har vært knyttet til høyt kolesterol samt kardiovaskulære sykdommer. Alkohol kan også føre til vektøkning, som er en av risikofaktorene til høyt kolesterol. Det er noen undersøkelser som tyder på at alkohol inntak i moderate mengder kan forbedre nivåene av det gode kolesterolet, så kan derimot for mye alkohol øke nivået av triglyserider i blodet, som sammen med LDL kan være skadelig for helsen din.

Røyking er ikke bare dårlig for lungene, men også for din generelle helse. Det er kjent for å påvirke blodtrykket og øke en persons risiko for å få hjerteinfarkt. På bare noen få minutter etter du har sluttet, vil blodtrykket reduseres og innen ett år er risikoen for hjerteinfarkt redusert til det halve. Røykeslutt vil også forbedre LHL nivået og til slutt ha en innvirkning på nivået av dårlig kolesterol i blodet.