Hvordan unngå å gå opp i vekt når du slutter å røyke

Skrevet av : Christina F. | Publisert : 07/12/2012 | Kategori : Røykeslutt | Kommentarer

Det er to ting som anbefales å gjøre før du begynner å slutte, begge tipsene er nevnt i vår liste over 10 røykeslutt tips her, 1) planlegg, og 2) kutt ned på antall røyk per dag opp mot sluttdatoen.

Sigaretter aktiverer metabolismen i kroppen, og du brenner bortimot 250 kalorier hvis du røyker en pakke om dagen, så når du slutter så vil metabolismen synke, og kroppen får disse ekstra kaloriene å håndtere, som igjen fører til at mange kan legge på seg. En annen ting er også at maten får smak igjen, og blir mye bedre!

Drikk vann - ganske mye vann faktisk

Drikk mer vann, prøv å drikke rundt 8 glass 2,5 dl glass med vann hver dag. Dette vil gi deg en metthetsfølelse, holder hendene dine opptatt og du vil være fullt hydrert.

Spis gjerne snacks - men velg riktig!

Mange bytter ut sigaretter med snacks, dette trenger ikke være en dårlig ide - men husk å velg noe som er sunt. Unngå sukkerrik snack. Hvis du absolutt vil ha godis, så velg noe som er uten sukker og med lavt fett innhold. Men husk at godis som er lave på fett, kan ha like mange kalorier da de ofte tilsettes sukker.

Noen gode alternativer til "røykesug" snack:

• Oppkuttet frukt og grønnsaker
• Pistasjnøtter og mandler
• Fett-fri popcorn

Ha snack eller vann tilgjengelig hele tiden

Ved å bringe med vann eller sunt snack med deg hele tiden overalt, så kan du ty til dette når røykesuger plutselig kommer. Dette gjør at du er forberedt og vil kunne møte røykesuget uten en impulstur til kiosken som kan føre til at du ender opp med en sjokolade eller en pølse i brød.

Hold deg aktiv

Det å holde deg aktiv, hjelper ikke bare med å holde røykesuget borte, men også at du blir i bedre form. Du holder også søt-suget borte siden du holder hjernen oppdatert med noe annet. Du trenger ikke trene som en OL utøver, det kan være nok med en 30 minutters gåtur eller en litt fin sykkeltur.

Aksepter deg selv!

Selv om du kanskje legger på deg et par kilo når du slutter å røyke, hva så? Du vil fortsatt nyte godt av fordelene selv om du går litt opp i vekt ved røykeslutt.

Du kan bli kvitt kiloene, men ikke lungene!

Ting å huske på når du skal slutte å røyke

• Omkring 80% av de som slutter legger på seg vekt, så det er helt vanlig
• To hovedårsaker: effekten til nikotinet i kroppen og mat smaker bedre / bruker mat som røykesugdemper
• Du må legge på deg over 40 kg på din anbefalte vekt for å utgjøre samme risiko for hjertesykdommer som ved å røyke