Tips til røykestopp

Listen over negative effekter som røyking har på lungene, hjertet, hjerne og generell helse kan gjøres uendelig lang. Du risikerer ikke kun din egen helse for hver sigarett du røyker, men også andre rundt deg ved passiv røyking. All forskning og informasjon fører til samme konklusjon: stump røyken eller risiker ditt og andres liv og helse. Dette er lettere sagt enn gjort, men det kan være en lang og tung prosess.

Følgende røykeslutt tips er ikke ment som en eksakt guide til å slutte å røyke, men kan brukes som en veiviser for å gjøre overgangen fra røyker til ikke-røyker enklere. Rådene er korte og konsise, som gir en litt bedre forståelse om hva du kan forvente og hvordan du på best mulig måte kan takle disse hindringene på veien til en bedre helse.

Det å være forberedt kommer til å hjelpe deg med å øke sjansen for å oppnå ditt mål til å aldri gå tilbake til denne uvanen.

Tips til før du slutter

Planlegg dag og dato for å slutte å røyke, merk det i kalenderen og informer dine venner og spre det ut på facebook. Ekstra støtte kan vise seg å være avgjørende!

Start din egen "slutte å røyke dagbok" der du skriver ned alle grunnene til at du ønsker å slutte. Dette hjelper deg til å holde disse friskt i minnet. Gå igjennom denne listen når du føler at røykesuget er stort. Du kan finne andre gode grunner her.

Kvitt deg med alle sigaretter og aksebeger En "sigarett for pressende behov" vil bare presse viljestyrken.

Bivirkningene du opplever når du slutter å røyke er den største grunnen til tilbakefall og at du begynner å røyke igjen, så det er viktig at du lærer hvordan man skal håndtere bivirkningene etter at du har sluttet å røyke. Det finnes en rekke måter du kan gjøre dette, to av disse er: ved hjelp av medikamenter eller ta del i en støttegruppe.

Vedlikehold dine mål

De verste abstinensene vil du oppleve i de første to ukene etter at du slutter, så vil det gå lettere. Dette betyr ikke at suget vil forsvinne helt, og du vil merke at det kommer snikende i ny og ned.

Når du kjenner at røykesuget kommer, så er det en god ide å ta fram listen over grunner til at du vil slutte, og gjerne se gjennom denne og nyt en forfriskende snack. Tenk på effektene av passiv røyking, og påvirkingen den kan ha på dine barn, familie og venner.