Røykeslutt - dag for dag
Hvis du tenker på en dag å bli røykfri, og har du tenkt å gjennomføre ditt ønske, prøv små steg til røykeslutt dag for dag.
Vi er alle forskjellige og motivasjon til å slutte å røyke varierer fra person til person, men selv om alle har en unik tilnærming og motivasjon til å slutte å røyke, vil det være noen fellestrekk som de fleste opplever. For mange er det enklere å slutte å røyke når de har en plan og liste over grunner på hvorfor de vil stumpe røyken. Slik kan du legger opp din plan som kan hjelpe deg mot røykeslutt dag for dag. Ved denne metoden, røykeslutt dag for dag gjør at kroppen tilpasse seg manglende tilførsel av nikotin, og det er helt normalt å føle seg ubehag eller abstinens. Ved røykeslutt kan du oppnå flere gode leveår med mindre sykdom og bedre livskvalitet
Er du i ferd med å slutte å røyke for godt? Stump røyken for aller siste gang nå!
Planlegg din røykeslutt - dag for dag
Dag 1
- Start røykeslutt dag for dag med å skriv ned grunner til at DU vil slutte å røyke. Gjerne lag en røykeslutt dag for dag logg. Redusere antall sigaretter i dag og for hver sigarett skriver du ned hvorfor du røykt den og hvor godt den smakte, fra en skala fra 1-5. Du skal også trappe ned gradvis for hver dag.
Dag 2
- I dag skal du røyke med motsatt hånd, slik at du bryter vanen og blir mer bevist på å slutte å røyke. På samme måte kan du bruke fyrstikker i stedet for lighter. Er du ofte vant til å ta en røyk sammen med kaffepausene, så bør du vente 20 minutter etter din kaffe før du røyker.
Dag 3
- Fra og med i dag får du ikke lov å røyke ved kaffepausene og måltidene. Følg nøye på loggen du har laget for røykeslutt dag for dag.
Dag 4
- I dag skal du registrere hvor mange trekk du tar av hver sigarett, du skal også bytte til et annet merke, til et mildere tobakk. Du skal også unngå å røyke når du er på kjøkkenet eller i stuen. Det vil si at du må gå ut for å ta en røyk.
Dag 5
- I dag skal du flytte røyken fra pekefinger til langefinger mens du røyker. Husk – du skal hele tiden trappe ned antall sigaretter for hverdag. Økt antall timer for hver røyk du tar i dag.
Dag 6
- I dag kan du kun røyke når du er ute og alene. Bytt til et enda mildere merke. Husk å logg ned hvordan det har godt så langt, og hold røykeslutt dag for dag loggen oppdatert.
Dag 7
- Når er det kun de mildeste sigarettene som skal røykes, og tar færre drag av røyken. Husk at røykeslutt dag for dag vil hjelpe deg mot røykfri hverdager.
Dag 8
- I dag skal du kun røyke ved å bruke lillefinger, planlegg også hva du vil gjøre med de pengene du har spart på å slutte å røyke og bestem deg for en dag/dato for din første røykfri dag.
Dag 9
- Sett fram et sparegris og putt alle pengene som ellers du ville ha brukt i røyk.
Dag 10
- Fortsett slik med å røyke mindre og oppdatere røykeslutt dag for dag loggen helt til den dagen du har satt av datoen du skal slutte. Fortell til rundt deg at du nå er røykfri og tar din siste røyk før du legger deg. Kast det du har i huset av røyk og nå er du røykfri- Gratulerer!
Røykeslutt kurs – også for snusslutt
euroClinix inkludere:
- Din behandling
- Online konsultasjon
- Fri frakt og levering
- Etter behandling pasientstøtte
Det finnes også andre metoder som kan hjelpe deg mot røykeslutt dag for dag, som blant annet røykavvenning og røykeslutt kurs. Det finnes både individuell tobakksavvenning og i grupper. Innholdet i røykeslutt kurs bør inneholde nikotinavhengighet, abstinens, motivasjon, tilbakefallsproblematikk og legemidler i tobakksavvenning.
Helsedirektoratet gir bort gratis røykeslutt kurs i alle kommuner, så du kan kontakte din kommune om ytterlige informasjon. Det er også røyketelefonen som tilbyr gratis oppfølging med veiledning over lenger periode i 12 måneder. Det er ulike samtalemetoder som kan brukes er blant annet motiverende intervju som har vist effektiv for atferdsendring. Målet er å få fram enderings snakk og hjelpe pasienter til selv å finne løsninger på å nå målet. Kursene er ofte til å forberede kursdeltakerne seg på å slutte å røyke, og med å opprettholde røykfriheten og motivasjon. Dette kan være til å hjelpe for de som ambivalente eller sliter med motivasjon til røykslutt.
Hjelp til røykslutt - kontakt oss
Det finnes også andre metoder for å slutte forutenom de mange røykeslutt kursene som tilbys. euroClinix tilbyr for eksempel legemidlet Champix som hjelper deg med å kutte røyken. Champix startpakke er en behandling som stimulerer nikotinreseptorene i hjernen slik at avhengigheten av nikotin reduseres. Dermed unngår man alle ubehagelige abstinessymptomer som kan komme i forbindelse med et sluttforsøk, samtidig som selve lysten på røyk blokkeres.
Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å vite mer eller hjelp til røykslutt. Vår hjelp er helt gratis og vi er tilgjengelig på telefon 85 44 99 14, Live Chat eller på e-post fra mandag til fredag, mellom kl. 09.00-19.00.